克服懒惰最极端的方法 让你自律上瘾,快速摆脱懒惰焦虑的四个方法
克服懒惰最极端的方法 让你自律上瘾,快速摆脱懒惰焦虑的四个方法
你有没有这种经历,刚准备要学习,手机弹出一条信息,搞笑视频刷个不停,还要再玩几把游戏,一晃快到天明。
学习的事情彻底忘记,后悔自己不够自律,明天一定开始努力,结果明天来了还是昨日重现,于是总在后悔,自责和下次一定间反复循环。
我问你,你进入循环了吗?
其实原因在于你根本误解了自律,因为你觉得自律就是克制,自律就是忍耐,自律就是逼自己做痛苦的事情。
久而久之,你甚至开始觉得自己根本就无法做到自律,自律似乎是行业精英和优秀学霸的专利,而自己的人生只能这样了。
其实不是这样的,真正懂得自律的人,根本就不是靠强迫和让自己痛苦的方式来治愈的,正相反,他们的自律方式不仅没有痛苦,还能给自己带来巨大的享受,甚至还能让你自律上瘾。
接下来我就把总结整理出来的出来的四条自律方法分享给你,请不自律时反复观看。
放弃强制,设置边界
我们总是下意识地告诉自己“我应该这样”、“我不能那样”,心理学家通过实验证明,这种
强制约束并不能增加我们的自控能力
。
相反在更多的时候起到了反作用,让我们产生反感和对抗的心理,这会严重挫伤我们的积极性和主动性,降低自我评价和行动效率。
“自我合理化”是人的大脑存在的一种防御机制,用一种自我能接受、能宽恕的理由来代替自己行为的真实动机或理由。
我有时候一整天没有学习的真正原因是我沉迷于游戏,但是我会说我是为了缓解焦虑,放松一下自己。
这个让我心安理得沉迷游戏的理由就是我的“自我合理化”。
自律不是一蹴而就的事情,所以刚开始就不要给自己太大的期望值,给自己
设定一个合理的边界即规定时间
。
刚开始我们可以设置一个15分钟学习时间作为一个小边界,然后设置一个20分钟娱乐时间作为大边界。
这样你清楚地知道自己学习后大把的娱乐时间就更容易专注,而且毫无强迫的痛苦。
然后随着学习进度的提升,你要慢慢将学习边界扩大,娱乐边界缩小,要注意这时候学习带来的成就感和快感,会让你主动把浪费时间的行为降到最低。
今日目标 活在当下
你有没有这种体验?喜欢做计划,然后做计划的时候,脑海里已经是计划完成的样子,结果每次都无法开始。
然后反复做计划,反复不行动,心理学上把这种情况叫做虚假希望综合症,简言之,
人会在做计划时产生快感,然后沉迷这种行为
。
比如你觉得自己买了一套书,等于把书看完了,写了健身计划,等于健身成功了,结果计划做了一大堆,既浪费时间又浪费钱,到头来只是自己骗自己。
解决方法很简单,那就是活在当下,给今天制定清晰的目标,并立刻行动,不要拖延。
想去跑步,就立马穿上运动鞋,哪怕只跑了800m,要读书,就马上读,哪怕只是一页。
克服完美主义 重在行动次数
有的人是完美主义者,担心自己没有做好万分准备而回避,给自己设定局限划定圈。
l 吃过饭想去健身房,结果自己没有带运动服,算了,今天就不锻炼了;
l 这项工作我没有百分百自信,算了,还是让某某同事做吧,我就不参与了;
l 每天只看一页书,没有任何实际意义,算了,我就不读了。
这些看似追求“去健身房必须带运动服”、“负责工作必须百分百准备充分”、“看书必须一天一本”的完美心态,其实并非是真正的完美。
斯蒂芬·盖斯认为,
完美主义会影响发挥,自我设限会畏缩不前。
完美主义是自律最大的敌人,人非圣贤孰能无过,
自律的本质是习惯而非完美执行计划。
有些人几年没跑步,第一天就要跑个5km,结果跑到脸色发白,头晕,呕吐,直接没下次了。
所以我们做今日计划的时候,要根据实际情况,不要刚开始就定一个期望值。
因为习惯累积了那么久,不是一句话你说能改就能改得掉,要循序渐进。
比如说今日计划目标定了跑步,那就从刚开始能接受的强度开始,逐渐增加。
其实
只要自律的次数多了,就会没有痛苦的形成习惯
,到时候你想不自律都回不了头了。
首因效应 一日之计始于晨
首因效应是由美国心理学家洛钦斯提出的,他指的是人们往往会对事物的第一印象产生最鲜明牢固的记忆感。
如果你有晨跑的经历,相信你一定有过这种体验,跑完步后汗流浃背,但却觉得神清气爽,精神焕发,心情舒畅。
然后每一天都被这种状态影响,做任何事都精力充沛,专注而自信,久而久之你会发现自己的皮肤变好了,身材更棒了,每天都被自己散发的魅力给美醒。
在这种正能量的带动下,其他事也更容易自律了,然后你爱上了这种满足感,跑步就成了每天的习惯。
你也可以发现很多业界巨佬都有晨跑的习惯,就像比尔盖茨,马斯克等。这就是首因效应的巨大魅力。
活在早晨的人,与习惯熬夜的人,过着截然不同的生活。
他们精神健硕,精力饱满,似乎永远有使不完的劲,他们工作努力,生活态度积极,因此事业往往做得更大,能力越强。
把握好早晨的每一分一秒,才能更好地把握好我们的人生。
最后请你回忆一下自己。
| 你是否曾因一个心动的她/他而努力打扮变美/变帅?
| 你是否曾因一座梦想中的大学而勤学苦练,挑灯夜战?
| 你是否曾因一个热爱的运动而无惧烈日挥洒汗水?
| 你是否曾因一个目标而竭尽全力努力奔跑?
昨天己成过去,明天还未到来,只有今天,才是上帝给我们的最好的礼物!
我们风雨兼程绝不空手而归,你要活成两种样子,发光和不发光。不发光的时候,都是在为发光做准备。
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