健康减肥一个月可以瘦多少 健康减肥一个月最多减多少斤

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实操之前，先告诉你几个雷区，真的很重要：

1.减肥没有黑科技，只要科学管理生活方式；

2.一定不要节食，尤其是女孩子，不要完全断掉碳水，会影响姨妈，会对身体造成伤害；

3.日常要确保三大营养的摄入，这是为了健康，也是为了能更好的减肥；

4.七分吃，三分练，减肥主要是合理饮食，运动只是辅助；

5.减肥自己瞎搞，真的很容易出事，专业的事还是要找专业的人。否则就是钱花了，身体还搞坏了，得不偿失。

实操：

首先，你需要自备一台体脂秤，看看你每天的体脂率、脂肪、水分等数据。每天测量体重，可以根据数据随时进行调整，看着体重不断下降，也会让自己更充满信心。

2、少喝含糖饮料和各种现榨果汁，水是最好的饮品。

3、每天保证至少喝2000ml的水，因为燃烧脂肪需要消耗水，多喝水，才能瘦的更快。（一定要小口慢慢喝呦）

4、肉类基本都可以吃，蛋白质含量很高（吃肉不要吃皮，不要吃肥肉，熏烤类尽量不吃）

5、每天最好保证1斤蔬菜，其中绿叶蔬菜一半。

6、水果可以放在早上吃，这样一天的消耗下来就不会长胖啦。

7、千万不要晚上不吃饭，不吃饭会降低新陈代谢，后期饮食恢复，体重很容易反弹。（除非你可以坚持一辈子不吃晚饭）

8、养成良好的生活习惯，不暴饮暴食，规律作息，早睡早起。

9、一定要饮食均衡，可以按照下图的1225法则来做，月瘦3-5斤绝对没问题。

月瘦3—5斤的黄金方案给到你了，一定要实操起来呦！

所有的事情都贵在坚持，期待看到瘦瘦的你！

如果你对自己有更高的要求，想瘦得更快更多，或者需要专业人士的指导，可以联系，给您定制一套专属于您的私人减脂方案，并由专人实时指导！

如果暂时没有减脂需求，也欢迎围观我朋友圈，会经常分享一些健康饮食小常识，对你一定有帮助！