​怎么按摩

怎么按摩

人们经常觉得身体这一区域紧张，当你没有时间去做一个完整的按摩时，聚焦在脖子和肩膀上可以提供即时的放松。按摩颈部和肩膀可使用以下技术：使用你的手指抓住脖子的一侧，轻轻地按在肌肉和肌腱上，用拇指和食指揉捏。你可以用空闲的手在同一时间按摩头部，轻轻的按摩头顶，以及头颈部的每一个角落，以及从头顶到后脑勺的每一个肌肉，这样可以放松头部的肌肉，让你更容易放松身体。在肩部放松你的手指，把你的拇指放在位于颈部两侧的肌肉上，使用你的拇指和食指轻轻按压，动作要缓慢而平稳，让肩膀的肌肉放松，把你的拇指放在肩部，用拇指和食指揉捏肩膀，使肩膀的肌肉放松，把你的手放在肩膀上，用拇指和食指按摩肩膀，使肩膀的肌肉放松。

搓背：从两边的肩背部开始，摩擦肌肉，用双手抓住肩背部，用拇指和食指按摩，从上到下把肩背部的肌肉按摩，用你的手指和拇指揉捏紧绷的肌肉，每天都站或坐好几个小时的人经常会这个区域疼痛，所以你可能要多花点儿时间来放松这个部位的肌肉，并在按摩时让肩背部的肌肉来回的弯曲来伸展。

按摩胳膊和腿。用双手在上臂围成一个圈，用手掌和手指揉手臂上的肌肉，一直揉到手腕，另一只手臂重复相同的动作，然后按摩腿部，从大腿肌肉开始揉搓直到脚踝，用双手在腿上搓圈，用拇指和食指揉捏肌肉，让腿部的肌肉放松，并在按摩时让腿部的肌肉来回的弯曲来伸展。

按摩手和脚：将被按摩的人的身体转过使他或她的脸和躯干面对你，用拇指和食指按摩手部，注意用手掌、拇指或每一根手指来按摩肌肉，按摩脚用同样的方法，确保不要太用力地按压骨头，对脚部进行温和的，均匀的敲打，不要去胳肢人，因为这将打破他或她的松弛的状态，用双手在脚上搓圈，用拇指和食指揉捏肌肉，让脚部的肌肉放松，并在按摩时让脚部的肌肉来回的弯曲来伸展。

脸和头作为按摩的结束：跪在被你按摩的人身后，用手指轻轻地按摩他/她的太阳穴，轻轻地摩擦前额和鼻窦区，把你的手指放在头皮上，并用像你洗头发的动作方式来按摩，把你的拇指放在头部的每一个角落，并用拇指和食指轻轻的按摩，让头部的肌肉放松，让你更容易放松。